כיצד לרדת במשקל

כיצד להסיר שומן מאחור באמצעות שיטות שונות?

גוף יפה הוא בעל חשיבות רבה לא רק במונחים של אסתטיקה, אלא גם בטחון עצמי. שקול כיצד להסיר שומן מאחור, אשר התרגילים הם היעילים ביותר, כמו גם טיפים על תזונה לבעיה זו.

מדוע קפלים מופיעים על הגב

עודף משקל הוא 80% מהתלונות, הסיבה לא נכון של החיים: פעילות נמוכה, תזונה לא בריאה, עבודה בישיבה, וכו ' הגב הוא אחד האזורים הבעייתיים ביותר של הגוף, מאז ברוב המקרים, היא אינה מקבלת את העומס הפיזי הנדרש על השרירים.

בדיוק כמו שומן מתיישב סביב המותניים שלך, זה גם יכול לבנות על הגב. קפל צדדי, עגול סביב החזייה ואת רולים על הגב התחתון מתחילים להופיע (במיוחד עם דמות דמויית תפוח). זה לא עושה כל בחורה מושכת. אם שאיבת שומן היא לא אופציה בשבילך, אז אתה צריך להתאים את הדיאטה הראשונה שלך, ולאחר מכן להתמקד בתרגילים.

תזונה טיפים על תזונה הרזיה בחזרה:

  1. במקום לקנות יקר Goji פירות יער וסמים אחרים, פשוט להפחית את כמות השומן של מזון יומיומי;
  2. הימנע קמח ופחמימות אור (ממתקים, גלידה, סודה);
  3. לחסל לחלוטין מן דיאטה מעושן מטוגן;
  4. לאכול כמו ירקות טריים, ירקות ופירות ביום. זה אפשרי בכל עת של השנה;
  5. לשתות לפחות אחד וחצי ליטר מים ליום - הנוזל יעזור לשטוף את עודף שומן וכולסטרול מהגוף.

וידאו: אימון הגב העליון

תרגילים כדי להסיר שומן מאחור

פיתוח גוף מציע את התרגילים הפיזיים היעילים ביותר, אבל זה לא מתאים לכולם מבחינת רמת הכושר ומצב הבריאות. אנו מציעים קומפלקס בהיר של תרגילי אירובי יעיל שיסייע לך להסיר במהירות שומן מן המותניים, הבטן וחזרה. לפני תחילת האימון אתה צריך לעשות תוכנית ברורה, אחרת התוצאה תהיה מתעכבת מעט:

  1. בעוד שבוע אתה צריך לעשות 5 workouts, הזמן הממוצע שהם צריכים לקחת מ 150 עד 300 דקות. כן, הרבה, אבל מהר - בתוך חודש הגב יהיה להדק את ההקלה של השרירים יופיע;
  2. בנוסף לפעילות גופנית סדירה, לתת מספיק זמן נוסף. רכיבה על אופניים, ריצה, איגרוף, שחייה פועלת היטב;
  3. פעמיים בשבוע אתה צריך לעסות את קפלי השומן. הנה, עוזר חיוני יהיה עיסוי עם זכוכית רפואי פשוט או צנצנת סיליקון. אם אין לך אחד, אז לפחות פעיל לנגב את אזור הבעיה עם מטלית עיסוי במקלחת עשוי מחומרים טבעיים קשים;
  4. הבית הוא לא רק מקלט לגוף ולנשמה, אלא גם חדר כושר מצוין. אימון מדהים של הידיים והכתפיים הוא שטיפת חלונות, אפילו פעם בשבוע תרגילים כאלה יעזרו לך להדק את הפיקדונות שומן. כנ"ל לגבי גיהוץ, שטיפת הרצפה עם מגב.

בבית, להסיר שומן עודף באזור של השכמות, הזרועות והגב לעזור פשוטה לדחוף קופצים. אתה צריך לשכב במקביל לרצפה, לשאת את המשקל על הידיים. עכשיו אתה צריך להוריד את כל הדרך. הישאר קצת בתנוחה זו, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על 12 - 20 פעמים בהתאם לאימון שלהם. ודא כי קו ישר נוצר מן הצוואר עד המותניים.

אם אתה מוצא את זה קשה לבצע קלאסי לדחוף קופצים, אז אתה יכול לפשט אותם קצת. עלו על הברכיים, הורידו את גופכם לרצפה, נשענו על זרועותיכם. עכשיו להרים את פלג הגוף העליון בזרועותיך, לחזור על 20-25 פעמים. ודא הברכיים שלך לא להרים את הרצפה.

אחרי זה אתה יכול להתחיל ידיים. חתירה היא דרך מצוינת להקל על המתח בידיים שלך לאחר pushups. פעיל גל בכיוון השעון נגדו (בתורו) במשך 3-5 דקות.

פיטבול - דרך ביתית מצוינת להסיר שומן תת עורית בכל אזור של הגוף. אתה צריך לשים את הכדור ולשכב על זה עם הפנים כלפי מטה. לאחר בהונות להגיע עד הרצפה, הרגליים יחד, ידיים חופשיות לתלות. מתוך עמדה זו, מנסה להעלות את פלג הגוף העליון. תרגיל צריך להיעשות לאט, משתהה קצת בכל נקודה. זה מסובך למדי, אבל אתה צריך לחזור על זה לפחות 12 פעמים, לעשות שתי גישות.

צילום - פיטבול נגד שומן על הגב

הסר את המשקל הנוסף יעזור הישן הטחנה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות בעמדה ההתחלה של רוחב הכתף רגל בנפרד, ידיים חופשיות. עכשיו, בעת ובעונה אחת עם המדרונות, אתה צריך לעשות עם הידיים שלך תנועות מעגליות, לחזור לרגע.

תמונה - תרגיל מיל

עבור התרגיל הזה, אתה צריך משקולות אור, לפחות חצי קילו כל אחד. קח אותם ביד, לעמוד במצב של הרגליים הכתפיים בנפרד, ואז להרים את המשקולות לתקרה. חזור 15-20 פעמים, לעשות שתי גישות.

אפשרות נוספת מטומטם להשתמש - לעלות על הברכיים, להניח את הידיים על הרצפה ביד אחת ולקחת משקולת שנייה. לאחר הרמת הזרוע עם המשקולות כלפי מעלה, כך זווית ישרה בין הגב והזרועה, לחזור 10-12 פעמים על כל זרוע. שיטה זו לא רק לעזור לשאוב את הגב, אלא גם לתת את שרירי הפורום, לשפר את מצב החזה.

דרך טובה להסיר שומן מאחור היא תרגילים עם מרחיב. ישנן שתי אפשרויות לשימוש סימולטור זה: למתוח בין הידיים כמו בתמונה או להדק את המיטה, לקחת את הרגליים ולמשוך את מסטיק מעל. חזור על 20 עד 25 פעמים, שתי גישות.

צילום - תרגילים עם מרחיב

במשך זמן קצר כדי לשאוב את שרירי הבטן ולהסיר את הקפלים מאחור יכול להיות תרגיל פשוט: לשכב על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה. עכשיו אתה צריך להעלות את פלג הגוף העליון לגובה המרבי שאתה מסוגל רק. החזק את הגוף בתנוחה זו למשך מספר שניות, חזור על 10 פעמים. רצוי עם מספר גישות.

בנוסף למתחם המפורט, אנו מייעצים לך חבל קפיצה - זוהי דרך מצוינת להביא במהירות את השרירים בטון ולשפר את מצב הרוח שלך. רק עבור התוצאה אתה צריך לקפוץ לפחות 3 דקות.

צילום - תרגיל עבור הגב

בדרכים אחרות להסיר שומן מן השכמות ואת הגב התחתון:

  1. להכין עטיפות אצות;
  2. ללכת הרבה, אתה צריך ללכת בקצב מהיר מ 2 עד 5 ק"מ ביום כדי להשיג את המטרה שלנו;
  3. להירשם לריקוד, בכל גיל, אימון כזה יעזור לך להדק את העור והגוף, להסיר צלוליטיס ולפתח מתיחה;
  4. במקלחת, השתמש קרם נגד צלוליטיס ושמנים - הם יאיצו את תהליך של resorption של קפלי שומן.

כל הכיתות חייב להיות קבוע, אחרת ההשפעה לא תהיה. כתוב את המלצות ההמלצות שלך על איך אתה יכול להסיר את השומן מאחור.

צפה בסרטון: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...