בריאות האישה

להמריץ!

רוצה להרגיש מלא כוח ואנרגיה, מכה על הקצה? פעל לפי הטיפים הבאים:
לאכול לעתים קרובות יותרהחשוב מכל - 5-6 פעמים ביום. לעולם אל תשכחו את ארוחת הבוקר. אתה תמיד יכול לאכול בננה, לחמניה או דגני בוקר עם חלב או יוגורט. ארוחת צהריים צריכה להיות "אינטנסיבית", כולל לחם, אורז, פסטה, הכמות הנדרשת של מוצרי חלב, דגים בשר רזה. וגם כמה שיותר ירקות טריים, פירות ועשבי תיבול.
לישון טוב יותרכדי לשפר את איכות השינה, נסו להימנע משתיית אלכוהול, ניקוטין וקפה המכילים קפאין (תה, קפה, טוניקות) שלוש שעות לפני שאתם נכנסים למיטה. עדיף לשתות מרתח צמחים מרגיע עם דבש או חלב, אם אתה אוהב את זה. פתח את החלון - את המצנן בחדר השינה, כך קל יותר להירדם ואת עמוקה יותר טוב לישון יהיה.
העיניים צריכות לנוחאם אתה מסתכל על נקודה אחת במשך זמן רב מבלי לשנות את המיקוד (למשל, על מסך המחשב), את שרירי העין מתוחים, גורם overwork. אם אתה עובד עם ניירות או במחשב, באופן קבוע לנוח את העיניים, כך שהם יכולים לשנות להתמקד ולהירגע. כל מה שצריך זה להסתכל על המרחק או בכיוון ההפוך למקום העבודה כל 30 דקות ו -15 דקות.
לשתות יותר מיםבמהלך היום, אתה צריך לשתות מים ומיץ: כוס מים - מהבוקר, שניים - לפני ארוחת צהריים ועוד שלושה - לפני ארוחת הערב. אלכוהול, תה, קפה, לשתות פחות - משקאות אלה לגרום לך לעבוד כמעט קשה יותר, לגרש מים מהגוף.
ברזל בתזונהשלוש מנות של בשר אדום (בשר, עגל, בשר חזיר, כבש) בשבוע יספק לגוף את כמות הדרושה של ברזל. הוא מסופק עם ירקות ירוקים כהים כגון ברוקולי, תרד, נבטים בריסל כרוב לבן. ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל, וסידן, להיפך, מתערבת.
צפה בכבד שלךלתמוך בו עם חומרים נוגדי חמצון ולא ייסורים עם אלכוהול. הכבד מטהר את גופנו מכל הזוהמה שמגיעה עם אוויר ומזון. ואם היא צריכה לעבוד בצורה פעילה מדי, אנחנו מרגישים חולים ומתישים.
הגדל את ההערכה העצמית שלךהערכה עצמית נמוכה גורמת לעיתים קרובות לעייפות כרונית ועלולה להוביל לדיכאון. אתה יכול ליצור קשר עם פסיכולוג, הוא יעזור להתמודד עם בעיה זו.
יש דרך אחרת: לקנות לעצמך תלבושת חדשה, ללכת הספרית לפלרטט עם אולי הראשי. הנאה זו נגרמת על ידי חומר מסוים המייצר את המוח, וזה תורם להתאוששות רוחנית ללא תרופות נוגדות דיכאון.

צפה בסרטון: להמריץ את חילוף החומרים בגוף טיפים - קובי עזרא (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...