כיצד לרדת במשקל

כיצד להסיר שומן על הירכיים החיצוניות והפנימיות

עבור רוב הנשים, פיקדונות שומן ברגליים ובבטן נאספים על החלק התחתון של הגוף, שכן באזורים אלה הם לעתים קרובות המעורבים לפחות בחיי היומיום. מאז להסיר שומן מן הירכיים בבית הוא די קשה, אתה צריך לבצע באופן קבוע תרגילים מיוחדים ופעל דיאטה קפדנית.

תרגילים בחוץ

האוזניים מופיעות אפילו בנציגים רזים למדי של המין ההוגן, היווצרותם תלויה בצורת השרירים. להסיר במהירות את מכנסי מכוער יעזור התרגילים המפורסמים:

  1. מיקום התחלתי: כורע עם גב ישר. משקל הגוף מועבר לידיים;
  2. בתורו מרים את הברכיים בזוויות ישרות. כאשר השרירים נמצאים במתח מקסימלי, אתה צריך לתקן את המיקום במשך כמה שניות;
  3. חזור 50 פעמים על כל ירך.

אחרי שאתה צריך לשכב על הרצפה על הצד שלה. שיטה זו תסייע להיפטר לא רק של האוזניים, אלא גם של הצדדים על המותניים, שכן היא משתמשת obliques של הבטן. הרם את הרגליים למעלה, מנסה לשמור על השרירים שלך חזק כל הזמן. לעשות את המקסימום.

מהר מאוד להסיר שומן הגוף מבחוץ של הירכיים יעזור הביתה סופר סט. סופר סט - שילוב של מספר תרגילים שחוזרים כמעט ללא הפסקה. גישה זו לאבד משקל מאפשרת לך להשתמש במספר המרבי של השרירים ולגרום להם לעבוד במלוא העוצמה.

לדוגמה, סופר מוצלח מאוד רגליים מתנדנדות וקריאות. תרגילים אלה יסייעו להסיר משקעי שומן מהחלק הקדמי והחלקי החיצוני של הירכיים, כמו גם בצורת מפתה של הישבן. ניתוחים יכולים להיעשות בכמה דרכים:

  1. קפיצה מהירה מעל מסטיק במשך 1.5 דקות (למתחילים, אתה יכול להפחית את מרווח הזמן);
  2. לדחוף רגל אחת קדימה ו squat;
  3. לעמוד בשקט. אחרי שזה נראה לזרוק את הירך מולו, השני נשאר מאחור. במצב זה, אתה צריך לשבת כך הברך מגיע לרצפה. העיקר - הוא לדחוף את הגרב רחוק ככל האפשר, כך הברך השנייה לא ללכת עליו כאשר מתחילים.
תמונה /

סווינג בצד טוב מאוד לא רק על פני השטח של הירכיים, אלא גם על המותניים ועל העיתונות התחתונה. אתה צריך להישען על הקיר עם הידיים ולהיות פניה. הרם את הרגליים למעלה, תיקון בנקודת הסיום. לעשות את המספר המרבי של פעמים.

צילום - שרירים מרתקים

וידאו: תרגילים להרזיה הבטן הירכיים

הסר שומן מבפנים

רוב הבנות באזור זה הולכים השומנים "השקדנית ביותר", הם לא נעלמים אפילו אחרי דיאטות ארוכות ומתישות.

אתה יכול להיפטר השומן על החלק הפנימי של הירך עם פשוט סקוואט. מורחים את העקבים על רוחב הכתף, רצוי אפילו יותר. תחת העקבים אתה צריך להחליף שטיח או מגבת - זה תיצור לחץ נוסף. ו לאט לאט לגרוע לעומק המרבי. זהו מכשיר חכם לעיצוב והידוק הישבן.

תמונה - צולל על הרגל

כמו כן, הירך הפנימית במהירות מאבד משקל להיפטר שומן עם מספריים פשוטים. אתה צריך לשכב על הגב, הידיים מתחת לראש. לאחר מכן, להרים את הרגליים בזווית של 45 מעלות לגוף ולהתחיל נדנדה מצד לצד. שומן מכוער באותו זמן ניתן להסיר די מהר, וגם להדק את העור. רופאים רבים ממליצים על שיטה זו כדי לחסל את הבטן sagging לאחר הלידה.

תמונה - העלאת רגליים

דילוג או במהירות הסרת שומן משני החלקים הפנימיים והחיצוניים של הירכיים קופץ חבל. זה התרגיל הכי מזיק ופשוט שיסייע להדק את השרירים של הידיים והרגליים, להסיר צלוליטיס לפתח גמישות שרירים וניידות משותפת. אבל אתה לא צריך פשוט לקפוץ, אבל התבוננות תוכנית הכשרה מיוחדת:

  1. בשבוע הראשון אתה צריך להירגע פעמיים כמו לקפוץ. לדוגמה, במשך 20 שניות של דילוג על חבל, יש 40 מנוחה;
  2. האינדיקטורים הטובים ביותר הם 180 קפיצות ב 60 שניות;
  3. ברכיים צריך להיות הרים גבוה ככל האפשר, בעוד עושה את זה אתה צריך לעשות חפיפה עם חבל.
תמונות - קפיצה, חבל

יש צורך להבין כי קפיצה היא עומס גדול על השרירים של העגל, ולכן אפשרות זו אינה עבור כולם. אנו ממליצים לך לצפות בסרטון וידאו על הדרכות ותוצאות כאלה לפני ואחרי.

תמונה - הגבהה הרגל לרוחב

ביקורות טובות מאוד על לחמניותאשר יכול להסיר במהירות שומן הן מבפנים והן מחוץ הירכיים. אתה צריך לגרד ולשים רגל אחת קדימה. מגלגלים בעדינות מרגל אחת לאחרת. חזור על הפעולה במשך מספר דקות, רצוי לאתר את הזמן.

תמונה - שרירים פנימיים

מטבע הדברים, כל תרגיל המפורט לעיל יהיה יעיל יותר אם משקולות שימוש. אלה יכולים להיות או כלים מיוחדים או אלה שימושי: בקבוקי מים, ספרים, וכו 'לאחר להתרגל העומסים, אתה צריך מעט להגדיל את המשקל של הניפוח.

כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן, אתה בהחלט צריך לבצע את הדיאטה הנכונה. דיאטה מיוחדת אופציונלית, רק מנסה להוציא מן הדיאטה של ​​פחמימות מזיקות (ממתקים, סודה), להחליף אותם עם שימושי (דגנים).

צפה בסרטון: איך להוריד שומן בירכיים ובישבן (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...