בריאות האישה

נדודי שינה - גורם, מניעה, טיפול של תרופות עממיות

רוב האנשים מתייחסים נדודי שינה ברישול. הם לא ממהרים לפנות למומחה, אבל בבתי המרקחת שלנו נפח המכירות של תרופות שינה גדל מדי שנה.

השימוש בתרופות הרגעה ללא מרשם מסייע רק באופן זמני, ואינו מסוגל להתמודד עם הבעיה עצמה, הליבה של המחלה. ואת הסיבות של נדודי שינה, כידוע.

הכי הרבה סיבות נפוצות - אלה מדגיש ומתח עצבני.

המוח שלך הוא על התראה מתמדת, לחשוב, לנתח. עייפות ופחד "לא להירדם, כמו אתמול, ושוב, לא לישון, לבוא לעבודה" להפחית באופן חמור את איכות השינה, אתה מתעורר לעתים קרובות, סיוטי ייסורים. זכור גם כי קשה מספיק להירדם כאשר אתה מדוכא.

עוד אחד, אבל לא פחות סיבה מסוכנת, אדינמיה, אורח חיים בלתי פעיל.

משטר מזון לא נכון, ארוחת ערב דשנה מאוחר, שימוש יתר של קפה, תה bedtime גם לתרום נדודי שינה.

שלא לדבר על זבובים לא נעימים כמו מזרון קשה, כרית חמה, חריקה מעצבנת של מעיינות, חדר מחניק - כל הדברים הנוראים האלה אחרי יום עבודה קשה!
 

אוניברסיטת אוקספורד

ניסוי מעניין נערך באוניברסיטת אוקספורד. עבורו נבחר חמישים אנשים הסובלים מנדודי שינה.

וחילק אותם לשלוש קבוצות, הם הציעו את הראשון להציג תמונות של הטבע לפני השינה, השני לספור את הכבשים, ואחרים נאלצו לישון ללא כספים נוספים.

התברר כי אותם אנשים המייצגים מפלים נרדם עשרים דקות מוקדם יותר מאשר עמיתיהם בניסוי. התברר כי הדעה המקובלת על הפעולה הסופרית של כבשים היתה שגויה!

נדודי שינה ניתן לחלק לשתי קבוצות גדולות:
- הפרעות שינה
- תכופות מתעורר באמצע הלילה
 

סוגי נדודי שינה

נדודי שינה קורה שלושה סוגים: חולף, לטווח קצר וכרוני.

חולף נדודי שינה, ככלל, נמשך לא יותר משבעה ימים, אינו מוביל להפרעות חמורות בגוף, ואינו גורם למחלה.

לטווח קצר נדודי שינה נמשך עד ארבעה שבועות ומוביל לירידה בביצועים ורווחה ירודה. במקרה זה, עליך להתייעץ עם רופא! מומחי נדודי שינה, נוירולוג ופסיכיאטר, קובעים את הסיבה לשינה לקויה ולבחור טיפול הולם.

כרונית צורה של נדודי שינה נמשך יותר מארבעה שבועות ודורש טיפול מיידי מומחים.
 

מניעת נדודי שינה

מומחים ממליצים להירדם על בטנו, על כרית נמוכה, מפנה את ראשו שמאלה. יש לשדר את החדר מראש. לפני השינה, מומלץ לקחת מקלחת חמה (לא להתבלבל עם חם!).

רפידות שינה של עשבי תיבול יכול לעזור לך להירדם, אתה יכול לקנות אותם בחנויות או לעשות את זה בעצמך. עבור הקיץ הזה שווה המניה על עשבי תיבול: מנטה, אורגנו, גרניום, כשות, עלי כותרת של ורדים, מחטים אורן. עשבי תיבול מיובשים מאוחסנים בשקיות ניילון סגורות היטב. רקמות "כדורי שינה" ניתן לשים מתחת לכרית או על הסוללה כדי למלא את הריח עם כל החדר.

תרופה יעילה עבור נדודי שינה - חפץ קר הצמוד לחלק האחורי של הראש במשך כמה דקות לפני השינה. זה עשוי להיות בקבוק פלסטיק רגיל עם מים קרים. לא מזמן, המדענים הוכיחו את האידיאליות והבטיחות של שיטה זו.

שינה גלולות לנדודי שינה.
אמבטיות חמות עם תוספת של שמנים אתריים ב bedtime להקל על עייפות ומתח, להתמודד עם נדודי שינה. משמש לרוב שמנים של מנטה, תפוז, קמומיל. התוויות נגד הן תגובות אלרגיות לשמנים.
 

תרופות עממיות לנדודי שינה

דבש - תרופה יעילה מאוד עבור נדודי שינה.

כוס חלב עם דבש ללילה יספק לך לישון קל לישון ללא סיוטים. עוד "תרופה מתוקה" - התערובת הבאה: 3 כפיות חומץ תפוחים מעורבב עם 3 כפות של דבש. קח לפני השינה 2 כפיות.

נדודי שינה גם עוזר אשכוליות. מומלץ לקחת חצי כוס בלילה.

לפני השינה, מומלץ לשפשף ויסקי עם שמן לבנדר, אשר יש השפעות הרגעה היפנוטית.

שורש מרווה.
מרתיחים כף של השורש עם כוס חלב ו 5 גרם. מותק זן. קח בצורה של חום לפני השינה.

קמומיל פרחים מרתח. כף של פרחים קמומיל לשפוך כוס מים מבושלים, לבשל במשך 15 דקות. זן. מתיקות קלות. קח לפני השינה.

עירוי של זרעי כמון. יוצקים 1 כף זרעים עם כוס מים רותחים. התעקש 2 שעות. קח חצי כוס לפני ארוחת הערב.

הכלי הכי אמין של סבתא עדיין נחשב מרתח של שורש ולריאן. שורש ולריאן (2 כפיות) יוצקים כוס מים רותחים. מבשלים 5 דקות על אש שקטה. מגניב, מתח. לשתות לפני השינה על ידי הוספת תה כפית דבש.

עיסוי עצמי לנדודי שינה.
טוב מאוד עוזר להירגע ולהירדם earlobes acupressure ואת מרכז כף הרגל במשך 3 דקות לפני השינה

טיפול נדודי שינה את המיקום של האצבעות (mudras). תקן את האצבעות במצב מסוים במשך מספר דקות: חבר את האצבע בעזרת לוח האגודל, ויישר את השאר. תרגיל זה נמשך 15 דקות מספר פעמים ביום.

עדיין לא ישן? אל תענה על עצמך עם הסיפור המרגיז של כבשים. לקרוא ספר או להאזין למוסיקה אור, נסיעה משם מחשבות אובססיבי על שינה. אז אתה להירגע במהירות להירדם.

מחבר
נטליה סרמייב
ועל מגזין הנשים
 

צפה בסרטון: 2breathe הפיתרון לבעיות ההירדמות (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...