ילדים

הריון פעיל

לבסוף זה קרה: את בהריון! אתה רצית את זה ככה, ועכשיו אתה עולה במדרגות בזהירות כפולה, מנסה להימנע מתח, לטפל בעצמך - אחרי הכל, הסטריאוטיפ הזה כלפי נשים הרות התפתח בחברה המודרנית.

אפילו במרפאה לפני הלידה, המצב הטבעי של ההריון נקרא "אבחנה", המילה הזאת לבדה מאפשרת לך להקשיב לעצמך: היכן זה כואב?

ואתה בצדק שוכב על הספה, כמובן מאליו אתה לוקח את ההמולה ואת ההמולה סביב אותך ואת ההורים. פעם ראשונה זה אפילו נעים להרגיש כמו כלי יקר שברירי שבו חיים חדשים מבשילים.

אבל כאן עובר כמה שבועות, וזה מתחיל להטריד אותך. במיוחד אם אתה מרגיש נהדר, וכולם סביבך מנסה לשכנע אותך כי אתה חולה קשה: "איפה אתה קם, שכב עכשיו, אני אביא לך תה למיטה!"

איך זה היה קודם?

אבותינו, שחיו לפני מאות שנים, לא התייחסו כלל להריון כמחלה. האשה ילדה כמעט בכל שנה, ובמקביל המשיכה לנהל את חייה הנורמליים. כן, בדרך כלל, אמה לעתיד השתחררה מעבודה פיזית קשה - היא לא הלכה עם כולם לשדה או אל הגן. במקום זאת חיכו לה עבודות הבית, ואני לא הייתי קורא לה בקלות. לנקות את הבית, לקבל מים, לבשל אוכל לכל המשפחה, לדאוג לילדים, להתרחץ, לשמור על הבקר, להמיס את התנור ... יום אחר יום הם עברו את עבודות הבית; סיבוכים מיוחדים.

אם אדם מדמיין את חייה של אישה הרה בזמנים מרוחקים עוד יותר, תחת המערכת הקהילתית הפרימיטיבית, אפשר לנחש כי אז אפילו פחות תשומת לב היתה במצב זה. היינו צריכים להציל את עצמנו מחיות בר, לבנות בתים, לטפס על עצים, לטפל בדלק ובאוכל ... ככל הנראה, ככל שהריצה אישה בהיריון, כך ההסתברות לשרוד וללדת את הדור הבא.

האם אתה צריך פעילות גופנית בהריון?

לא פחות מאבותינו, ואולי אף יותר בהריון בפעילות גופנית היום. אין זה סוד שכולנו עצלנים היום: אנחנו נעים קצת, משתמשים במעליות ובמעליות, מכשירי חשמל ביתיים עושים הכל בשבילנו ... כתוצאה מכך השרירים נעשו חלשים וחלשים, ואפילו נשים צעירות סובלות לעיתים קרובות מסיבוכים בהריון - הן מעונות על ידי לחץ דם גבוה, בצקת בעיות אחרות.

בינתיים, פעילות גופנית סבירה במהלך נשיאת העובר מסייעת לפתח גמישות, הופכת את האם לעתיד חזקה יותר, גמישה יותר, ושריריה גמישים ועמידים.

כמובן, האפשרות האידיאלית - לשחק ספורט לפני ההריון. אבל אם אתה אישה עירונית טיפוסית, לא רגילים להשתתף בחדר כושר, ואז להתחיל לשחק ספורט לפחות עכשיו!

כמובן, אנחנו לא מדברים על מקרים שבהם פעילות גופנית נאסר על ידי רופא יכול באמת לגרום לסכנה של הפלה. אם אתה מרגיש נורמלי ואין התוויות נגד, למה לא להתמכר עצמך עם תרגילי ספורט בריאים? הם יעזרו לכם למנוע קוצר נשימה, נפיחות ודיכאון.

בנוסף, פעילות גופנית היא דרך מצוינת להכשיר ולהכין את מערכות הנשימה ואת הלב וכלי הדם ללידה. ופעילות כזו יביא תועלת לילד, - הוא יקבל מספיק חמצן.

להיות מעורב "ב לצוד" תרגיל, תוכל להיפטר toxicosis, לשמור על עצמך מפני רוב הסיבוכים במהלך הלידה. ואת הילד שלך, לא חווה רעב חמצן, ייוולד בריא וחזק, מתאים מהר יותר לתנאי מחיה חדשים.

הכנה מושלמת ללידה - זוהי פעילות גופנית קבועה!

רק בדרך זו תוכל לפתח את השרירים של הבטן והאגן הקטן, כלומר העבודה תהיה קלה יותר, ללא הפסקות וכאב חמור.

התרגיל המתאים ביותר לנשים הרות

ההחלטה להיות "פעילה בהריון", לא ממהרים להירשם מיד במעגל של קפיצות מצנח או סעיף ספורט רכיבה.לא, הפעילות שלך שונה לחלוטין.

קודם כל, לנסות ללכת יותר - שעתיים כל יום.

אולי בהתחלה זה יהיה כאב קצת בחזרה, אבל עדיין זה הרבה יותר שימושי מאשר שוכב על הספה.

לאחר מכן, להירשם לבריכה ולעשות את זה לעתים קרובות ככל האפשר. שחיה - דרך מצוינת להקל על העבודה הקרובה, להגדיל את הסיבולת שלך, "לפרוק" את עמוד השדרה ואת הגב התחתון. תרגילים בבריכה, בנוסף, לעזור להפוך את השקר "לא נכון" הילדים ברחם.

לאחרונה, שיעורי היוגה הפכו פופולריים יותר ויותר בקרב אמהות עתידיות. תרגילים כאלה מפתחים נשימה נכונה ומסייעים לשמור על כושר גופני מעולה. בנוסף, עושה יוגה, אתה לא צפוי להרים הרבה קילוגרמים מיותרים.

השרירים שלך יהפכו גמישים וגמישים, כלומר הלידה תהיה מוצלחת וללא בעיות.

מדיטציה, ליווי שיעורים יוגה, יהיה לך על גל פסיכו רגשית הרצוי. תוכלו למצוא שקט נפשי, להיפטר מפחדים וללמוד לתקשר עם התינוק שטרם נולד.

בנוסף הליכה, שחייה ויוגה, ישנם תרגילים שימושיים אחרים עבור נשים בהריון. או אולי אתה תהיה שמח להתחיל לתרגל ריקודים לטיניים אמריקאים או ללמוד ריקודי בטן? העיקר עם אל תגזימו.

בטיחות מגיע הראשון!

שוחח עם הרופא שלך, שאל אותו - אתה יכול לשחק ספורט ואילו? אולי אתה באמת צריך לדאוג לעצמך, ואת המדינה שלך כולל פעילות. אם הכל בסדר, הרופא בהחלט ממליץ על התרגילים השימושיים ביותר.

אל תנסו "לאכול לשניים"! לאכול קצת, אבל לעתים קרובות. אז זה יהיה קל יותר ללכת על ספורט, משטר כזה הוא גם מועיל יותר עבור הילד.

שימו לב למה שאתם אוכלים. הגוף מבלה יותר אנרגיה במהלך התרגיל, ולכן זה צריך להיות renewenished.

אל תנסה "לשבור רשומות"! נוח ברגע שאתה מרגיש עייף ולא נוח.
לשתות מספיק מים (אם אין בצקת).

צפה הדופק שלך! זה מאוד פשוט. יש נוסחה לחישוב הגידול המותר בקצב הלב של נשים בהריון. אתה צריך לקחת 75% מתוך 220, שממנו אתה צריך לקחת את מספר שנים אתה חי. לדוגמה, אתה בן 25. אנחנו סופרים: 220-25 = 195. 75% של 195 שווה 146 פעימות לדקה. זהו המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך!

מאמץ פיזי סביר, אשר מתואמים עם הרופאים, יעזור לך בקלות לשאת ולידה ילד בריא.

מחבר
אולגה מויסיבה
מגזין נשים

צפה בסרטון: הריון פעיל- מדהים! (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...