בריאות האישה

הטעות העיקרית בתזונה, אשר מונע ירידה במשקל

רובנו מעת לעת, וכמה עם קנאה מעורר קנאה, נאבקים עם השמנת יתר. ככלל, קודם כל, אנחנו שמים לב ניסיון, בפתרון בעיה זו, מכרים שלנו, קרובי משפחה או חברים. ואז, לעתים קרובות מתעוררת השאלה - למה אחד עוזר, והם מהר לאבד משקל עודף עם אותה תוכנית, בעוד אחרים, להיפך, לקבל את זה?

הגוף של כל אדם מתייחס מזון שונה - אפשר לאכול הרבה ולא לעלות על גרם, ואילו השני "רק על סוג של מזון" במשקל עולה. נטייה גנטית להשמנת יתר, סוכרת, מחסור בוויטמינים ומחלות אחרות המוטלות עלינו מטבען!

במקרה זה, נוטריגנטיקה תבוא להצלה - זהו מדע שלם שיקבע את הסוג הנכון ביותר של מזון, תוך התחשבות במאפיינים הגנטיים של האורגניזם. מאז כמה דיאטות לא רק יכול להגביר את הסיכון למחלות כרוניות, אבל אפילו באופן משמעותי להחמיר את צורתם!

מדע זה הופיע בסוף 2010 והראה שניתן לייחס כל אחד מאחת משלוש הקבוצות בהתאם ליכולתן לרדת במשקל על רקע דיאטה. עבור הראשון, למשל, - יש צורך להפחית את צריכת השומן, עבור השני - כדי להגביל את כמות הפחמימות, ועל השלישי - פעילות גופנית עם סוג מסוים של מזון נדרש. והם אחראים על כל התהליך של ירידה במשקל, יש רק ארבעה גנים בגוף שלנו.

ניתן גם להזכיר טעויות תזונתיים אחרות שאינן תורמות לירידה במשקל, כלומר:

  • צום
    יש הטוענים כי ככל שאתה אוכל פחות, מהר יותר תוכל לרדת במשקל. מצד אחד זה יכול להיות כך. אבל הרוב בשיטה זו בהצלחה להרוויח את הקילוגרמים הנוספים להיפך. עם היצע מוגבל של מזון, הגוף רואה את זה כמצב מלחיץ, ומנסה לצבור עתודות השומן שלה עבור "יום גשום". עדיף לדבוק בשיטת הזנה חלקית - כלומר, לאכול מנות קטנות כל שעתיים עד שלוש.
  • הגבלת נוזלים.
    לקבלת מטבוליזם טוב, גוף האדם צריך לשתות לפחות ליטר אחד של מים ליום. בנוסף לעבודה טובה של האיברים הפנימיים, מצב העור, השיער, הציפורניים גם משתפר - הם מתחזקים, לזרוח. אם זה קשה לשתות מים רגילים, אתה יכול לעשות תה שונים, למשל, צמחים או עם תוספת של פירות יער, כמו גם אלה ירוק, יהיה שימושי ביותר. מים חיוניים לגוף האנושי.
  • דחייה מלאה של שומן.
    לדברי הרזיה רבים, החשוב ביותר של האויבים שלהם הם שומנים, אשר תורמים לעלייה במשקל. אבל כמה אנשים יודעים כי השומנים הם לא רק מזיקים, אלא גם שימושי - חד בלתי רווי ו polyunsaturated - חומרים כאלה צריכים להיות נוכחים להיפך במזון, במיוחד, מי הולך לרדת במשקל. הודות להם, האדם נשאר בכושר ונמרץ. מוצרים המסייעים להסיר סנטימטרים נוספים: זהו דג של זנים אדומים (סלמון, סלמון ואחרים), שמן זית, אבוקדו, אגוזים (פחות קלוריות גבוהה יהיו קשיו, פיסטוקים, שקדים). אבל שומן טרנס צריך להיות מושלך. הם נמצאים מוצרי מזון מהיר, מעושן, מטוגן ומתוק.
  • הגבלת צריכת מזון לאחר 18.00.
    הכלל החשוב ביותר של ארוחת ערב הוא לארוחת ערב לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה. במהלך תקופה זו, הגוף מצליח לעבד מזון ושינה יהיה רגוע וחזק יותר. לפיכך, אם אדם רגיל ללכת למיטה בסביבות 12 בלילה, אז אחרי ארוחת ערב מוקדמת כזו הוא יחווה יותר אי נוחות. אתה יכול פשוט לייעץ במקרה זה - לאכול מזון קל יותר.
  • ירידה נוספת במשקל.
    טעות גדולה היא כי בעוד כמה ימים אתה יכול לאבד כמה קילוגרמים. ראשית, קשה מאוד מבחינה מוסרית - ברגע אחד לזנוח את הרגלי המזון שהונחו לאורך השנים. שנית, גם אם מישהו עומד, לאחר השלמת הליך זה, התיאבון ו"האהבה "למוצרים מוגבלים גדלים עם כוח כפול, אשר כרוך בעלייה חדה במשקל, ועשויים אף לחרוג מהמקור.
  • סירוב לארוחת הבוקר.
    ארוחת הבוקר היא הכרחית כי הגוף הוא רעב במשך שמונה שעות שינה והוא צריך אנרגיה. עדיף לאכול לפני 9-10 בבוקר. בדרך זו אנו מעירים את הגוף ומאיצים את חילוף החומרים. אם לא, אז אתה יכול לשמור סנטימטרים נוספים. ארוחת הבוקר גם מחייבת אותנו באנרגיה במשך כל היום, משפר את מצב הרוח שלנו, משפר את השיניים ותשומת הלב שלנו, חוסך אותנו מהמתח.
  • השימוש במוצרי דל שומן.
    מזונות נטולי שומן, כגון גבינת קוטג ', קפיר, חלב, יוגורט ואחרים, מכריחים אותנו באופן לא מודע לצרוך כמות גדולה יותר של מזון מאשר בתכולת שומן רגילה. נוסף על כך, הם לא נותנים שביעות רצון כזאת - אחרי פרק זמן קצר, תחושת הרעב באה שוב. ויטמינים ו יסודות קורט של מוצרים כאלה נספגים הרבה יותר גרוע, אשר שולל את כל התועלת.
  • חוסר שינה
    חוסר שינה קשורה ישירות לעלייה במשקל. אם אדם ישן פחות מ 8-9 שעות ביום, מטבוליזם מאט ואת קורטיזול הורמון הלחץ מתחיל להיות מיוצר, אשר לא רק מונע ממך לאבד אותם קילוגרמים מיותרים, אלא גם תורם הצטברות של חדשים.
  • ממתקים "בריאים".
    כאשר מחליפים ממתקים, עוגיות וממתקים אחרים עם אגוזים שימושי, ממתקים בארים ופירות יבשים, אתה צריך לשים לב לתוכן הקלוריות שלהם. כמובן, הם שימושיים יותר, אבל יש צורך לשמור על הנורמות של הצריכה שלהם.

בהתבסס על האמור לעיל, אני עדיין רוצה לשים לב נוטריגנטיקה לייעץ לך לקחת בדיקת DNA (פעם בחיים), על מנת לקבוע בדיוק מה הגוף שלך צריך, ולא לשוטט במשך שנים בחיפוש אחר שיטה מתאימה של ירידה במשקל.

 

מחבר: ולרי Polunovsky, מיקרוביולוג של "המרכז הלאומי למחקר גנטי"

 

צפה בסרטון: הסרט הכי חשוב בעולם על זוגיות ואהבה (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...