בריאות האישה

פירות לירידה במשקל

כיצד לרדת במשקל? איך לעשות תזונה מאוזנת? כיצד להיפטר במהירות של כמה קילוגרמים מיותרים?

כמעט כל הנשים משוכנעות היתרונות המוחלט של פירות. למה, כי פניות לאכול פירות וירקות, כדי לא לגדול stout, ממש הטיל על השיניים מילדות! האם זה בטוח ולא מזיק לצורת הפרי? האם הם עוזרים לרדת במשקל? הבה נחקור את המיתוסים העיקריים בנושא זה שהתפתחו בחברה, ונבין - האם הם תואמים את המציאות?

מיתוס אחד. פירות ניתן לאכול כל מה שאתה רוצה, הם לא מפוטמים!

How to say ... אחרי הכל, רוב פירות מכילים גבוהה פירות קלוריות סוכר. סטירות, למשל, כמה קילוגרמים של תפוחים ביום צום, אתה בטוח שהבאת רק תועלת לגוף שלך. אבל למעשה - עבר קלוריות! במיוחד קלוריות בננות וענבים נחשבים, אז אל תתפלאו אם לעלות במשקל, לאכול רק את הפירות האלה.

בנוסף, פירות בכמויות בלתי מוגבלות - זה גם חומרים ballast להפריע לעבודת מלא של דרכי העיכול. לכן, מחליטים לרדת במשקל בעזרת פירות, לפחות לא לאכול אותם בלי לעצור, ולחלק את כל הסכום למספר שיטות - למשל, כל 3 שעות.

המיתוס השני. אכילת פירות, אנו בהצלחה להתמודד עם תחושת הרעב

האם אתה מרגיש מלא אחרי כמה תפוחים? אני לא! אבל זה הרגשה מתמדת של רעב - האויב העיקרי של ירידה במשקל.
עובדה מעניינת נוספת. כל הזמן לאכול פירות מתוקים, אתה מגדיל את רמות הגלוקוז בדם. בגלל זה, הלבלב מתחיל לעבוד באופן פעיל יותר. כתוצאה מכך, אינסולין מיוצר, אשר מעורר רעב. מעגל קסמים! מדענים ממליצים: במקום לאכול פירות בכמויות גדולות, אתה רק צריך לחתוך תפוח, אגס או בננה ו ...
הריח. תחושה של רעב יהיה מרומה בהצלחה!

המיתוס השלישי. פירות אקזוטיים הם הטובים ביותר עבור הרזיה.

מסיבה כלשהי, יש לנו רגילים להאמין כי grapefruits שונים, אננס, קיווי ופירות בחו"ל אחרים מועילים יותר לגוף מאשר "יליד" תפוחים, אגסים ומשמשים. בינתיים, מדענים מתעקשים על דעתם: עבור גוף האדם החי בנתיב האמצעי, הוא הרבה יותר שימושי עבור אותם פירות שגדלים בקרבת מקום, כלומר, תפוחים, ולא אננס עם בננות. העובדה היא כי אנזימים של מערכת העיכול שלנו לשבור פירות הרגילה הרבה יותר טוב.

מיתוס ארבע. אננס - הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל!

מסיבה כלשהי, מכל הפירות האקזוטיים, רוב הנשים הרוסיות התאהבו אננס ביותר. ממנו במהירות לרדת במשקל! זה לגמרי שובר שומנים! אלה הקריאות נלהב ניתן לשמוע מן ארצנו.
למעשה, אננס מכיל bromelain, אנזים המקדם את התמוטטות, לא של שומנים, אלא של חלבונים. אין לו שום השפעה על שומנים! כלומר, אננס פשוט לעזור לשפר את העיכול, וקוראים להם "פירות לירידה במשקל" הוא טועה.

המיתוס החמישי. פירות יש לאכול בבוקר

תזונאים משוכנעים: בבוקר, הגוף שלנו מוגדר לעכל מזונות מספיק מזין קלוריות גבוהה. אבל אחרי ארוחת הצהריים, את מערכת העיכול מתמודד טוב יותר עם עיבוד של פחמימות, כלומר, פירות וירקות. אם אתה חולם לאבד משקל - לתת עדיפות לארוחת ערב קלה המורכבת של פירות.

יש כאן ניואנס. אם אתה הולך לרקוד מאוחר במועדון, ואז כרתים בערב עם מלון או ענבים: פירות אלה מכילים הרבה פחמימות שיסייעו לך לשמור על ער. אם אתה צריך לישון טוב בלילה, כדאי לאכול שזיפים, אגסים או תפוחים.

המיתוס השישי. בננות, אפרסקים, ענבים וכל פירות מתוקים אחרים הם התווית עבור אלה שרוצים לרדת במשקל.

למעשה, כדי להטיל איסור קשה על כל דבר הוא לפחות לא חכם. אם אתה מתייחס בננות ללא קנאות - לאכול לבריאות שלך. כמובן, לא במגירות, אלא בכמה חתיכות ביום. הוכח: ברגע שאתה מתחיל לאסור משהו בעצמך, מתרחש מיד התמוטטות, והפירות האסורים מושמדים בכמויות עצומות. האם זה לא חכם יותר כדי לאפשר לעצמך כל פרי, אבל בכמויות מוגבלות?

כדי לא לסבול, באמצעות אפרסקים טעים וענבים טעימים, זוכר: כן, יש הרבה גלוקוז, פרוקטוז סוכרוז בפירות האלה, אבל אתה עדיין לפגוע בדמות הרבה פחות מאשר על ידי צריכת עוגות, עוגות וממתקים. אגב, אנשים הסובלים מעודף משקל, תזונאים ממליצים להשתמש בעיקר תפוחים, אגסים, הדר ופירות יער שונים. אם קילוגרמים מיותרים שלך מחושבים לא בעשרות, אבל ביחידות, אתה יכול להרשות לעצמו פירות מתוקים. רק ללא קנאות!

המיתוס השביעי. כדי לרדת במשקל, עדיף לאכול פירות מאשר לחם

לא עובדה! פירות, כמובן, לא להפוך שומן, פעם אחת בגוף שלנו. ובכל זאת הם תורמים לתצהיר של שומנים שמקורם במזונות אחרים. בלתי מובנת? ואז דוגמה: תותים עם קרם - רע הדמות! שזיפים מיובשים - רע עבור הדמות! אבל לחם שיפון שחור - אינו תורם סט של קילוגרמים.

המיתוס השמיני. אכילת פירות בלבד - הדרך לבריאות ודמות גדולה!

זה לא נכון. פירות עניים בחומרים רבים הדרושים לבריאות: יש מעט חלבון, ברזל, סלניום, סידן וויטמינים מסוג B. ואין ויטמינים A, D ו- B12 בהם בכלל! לכן, לדבוק בדיאטה פירות מותר לא יותר מ 2 שבועות. האפשרות הטובה ביותר היא לארגן יום פריקה אחת בשבוע.

מיתוס התשיעי. במקום ממתקים אתה צריך לאכול פירות יבשים.

כן, תזונאים רבים ממליצים להחליף ממתקים, עוגיות ומאפים עם פירות יבשים, אבל מה בדיוק הם מתכוונים על ידי פירות יבשים? זה לא משמשים מיובשים שזיפים מיובשים בכלל, אבל רק "תערובת" - תפוחים יבשים ואגסים שניתן לאכול כמעט בכל כמות. לתערובת זו ניתן להוסיף רק קצת צימוקים ומשמשים מיובשים.

לבסוף - כמה טיפים נוספים:

- פירות צריך להיות אכל מעט לאט, בעוד שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים צימוקים - פשוטו כמשמעו כמה דברים ביום.

- חלופות סוגים שונים של פירות, לא להתעכב על כל פרי אחד.

- אין לאכול גם פירות וגם מזונות שומניים באותו זמן.

מחבר
אולגה Moiseeva עבור מגזין נשים

צפה בסרטון: תפריט לירידה במשקל - 10 מזונות לירידה במשקל (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...